妊娠中の不眠対策について

妊娠中は体調の変化が目まぐるしく、不眠で悩まされやすくなります。
そのため、少しでも眠れる方法を知りたいという妊婦は多いでしょう。
そこでこの記事では、妊娠中の不眠対策について紹介していきます。

妊娠中の不眠対策

入浴

妊娠中の不眠対策には、入浴が有効です。
眠気は、体温が下がるタイミングで訪れると言われています。
そのため就寝時間の1時間前くらいに入浴すれば、スムーズに寝つきやすいです。
ただし熱いお湯では興奮しやすくなるので、少しぬるいと感じる温度で入浴しましょう。

軽い運動

軽い運動は、妊婦の方の不眠解消に効果が期待できます。
軽く運動をすると適度に疲労を溜められるので、夜に眠りやすくなります。
負担に感じるような運動ではなく、散歩やマタニティヨガ、ストレッチなどで十分です。
特に、安定期に入ってからは有効な方法です。

アロマ

リラックスすると寝つきやすくなるので、アロマを利用するのも良いでしょう。
リラックスできるアロマには、ラベンダーやベルガモット、サンダルウッドなどがあります。
同時にヒーリングミュージックを流したりホットドリンクを飲んだりすると、なお効果的です。

まとめ

妊娠中の不眠対策には「入浴」「軽い運動」「アロマ」が有効です。
妊娠中はホルモンバランスが崩れて、眠りに悪い影響を与えます。
しかし上手に対策を講じれば、誰でもスムーズに質の良い睡眠を取れます。
当院は妊婦の方の不安を取り除いて、安心して出産できる環境をサポートしている静岡市の助産院です。
妊娠中に不安や不調でお悩みの方は、当院にお声掛けください。