母乳に良い食べ物とは？

「母乳の出が良くなるものを取りたい」と考える方も、多いのではないでしょうか？
今回は、母乳を作るために良い食べ物についてご紹介いたします。

母乳に良い食べ物

鉄分を多く含む食材

産後は授乳でご自身の血液を赤ちゃんに与えるため、貧血になりやすい状態です。
そのため、血を作り出す食材の摂取がおすすめです。
ひじき・レバー・ほうれん草などは、鉄分を多く含んでいます。

カルシウムを多く含む食材

鉄分と同じく、カルシウムも授乳によって不足しやすくなります。
そのため、カルシウムを多く含む魚・豆腐・牛乳などを積極的な摂取がおすすめです。

葉酸を多く含む食材

妊娠中に、葉酸サプリを積極的に取るよう言われたことはありませんか。
葉酸は造⾎機能を維持する働きがあるため、産後も摂取すると良いと言われています。
ブロッコリーやモロヘイヤなどの食材にも、葉酸は多く含まれています。

根菜類

れんこんやにんじんなどの根菜類は、母乳の分泌を促します。
母乳量を増やすには、根菜類を積極的に取りましょう。

炭水化物

母乳の栄養源は、炭水化物です。
そのため、母乳量を増やすには炭水化物をとる必要があります。

まとめ

授乳期はお母さんが食べたものが、そのまま赤ちゃんの栄養に変わります。
赤ちゃんの成長を考えるうえでも、お母さんの健康を考えるうえでも良いものを食べることが大切です。
静岡市にある助産院では、妊娠中から産後までお母さんと赤ちゃんに寄り添ったサポートを行っております。　
「おっぱいの出が気になる」「栄養が足りているか不安」などのお悩みがございましたら『ノア助産院』へご相談ください。