妊娠中にオススメの食べ物について

妊娠中は、どのような食事を摂れば良いのかご存じでしょうか。
実は、普段以上に摂取しておきたい栄養素があります。
そこでこの記事では、妊娠中にオススメの食べ物について紹介していきます。

妊娠中にオススメの食べ物

葉酸を多く含むもの

妊娠前から妊婦3ヶ月までは、葉酸を多く含むものを意識して摂取しましょう。
葉酸は、妊婦さんに1番オススメされる成分の一つです。
そのため妊娠前半のうちは、葉酸が多く含まれた食べ物を積極的に食べましょう。
葉酸はほうれん草やブロッコリー、カボチャ、バナナなどに多く含まれています。

鉄分を多く含むもの

妊娠中は、鉄分が多く含まれた食品を選んで摂取すると良いでしょう。
胎児を成長させるためには、大量の血液が必要です。
鉄分は血液を作る原料ですので、普段よりも多くの鉄分の摂取が求められます。
なお鉄分は赤身の魚・レバー・プルーンなどの食べ物で効率よく摂取出来ます。

カルシウムを多く含むもの

妊娠中は、カルシウムの補給が必要です。
カルシウムの摂取は、胎児の成長や母体の健康の維持に欠かせません。
またカルシウムを十分に摂取していると、精神を安定させやすくなります。
代表的な食べ物として、牛乳やチーズ、小魚などが挙げられます。

まとめ

妊娠中にオススメの食べ物は「葉酸を多く含むもの」「鉄分を多く含むもの」「カルシウムを多く含むもの」です。
妊娠中は胎児の発育のために、紹介した栄養素を不足させないようにしましょう。
また母体の健康を維持するためにも、普段よりも多くの栄養を摂取するように心がけましょう。
当院は妊婦の方の不調やお悩みに寄り添って、安心して出産を迎えられるようにサポートしている助産院です。
静岡市で妊娠や出産、子育てで不安を持っている方は、当院にご連絡ください。